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亚健康有什么症状?如何调整?

作者: 施诗 来源: 99亚博千炮捕鱼网 发布日期:2019-05-05 访问量:1875

[导语]亚健康是指非病非健康的一种临界状态,是界于健康与疾病之间的次等健康状态。

  亚健康是指非病非健康的一种临界状态,是界于健康与疾病之间的次等健康状态。处于亚健康状态的人,通常会表现出以下症状:

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  亚健康是指非病非健康的一种临界状态,是界于健康与疾病之间的次等健康状态。处于亚健康状态的人,通常会表现出以下症状:


  1.心悸不安,睡眠差。表现为心慌气短,心烦意乱,胸闷憋气,惶惶无措,失眠多梦。
  2.经常出汗。表现为经常自汗、盗汗、出虚汗。
  3.面色较差。表现为气色较差,看起来很憔悴,黑眼圈严重。
  4.视力模糊。表现为头昏脑胀,平时视力正常,突感视力下降(非眼镜度数不适),且伴有目胀、头疼。
  5.倦怠无力。表现为没做多少事情,却感觉全身倦怠无力。
  6.体温异常。表现为下午体温常为37-38°C左右,且感觉手心热、口干。
  7.呃逆胀满。表现为吃生冷干硬食物就感觉胃部不适,口中粘滞不爽,且常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感。
  8.四肢发胀。有的中老年妇女,晨起或劳累后会出现足踝及小腿肿胀现象。
  
  对于亚健康,要怎么调整呢?
  
  1.调整饮食结构
  保证膳食的合理及营养的均衡,食物选择尽量多样化,以谷类食物为主,多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品,饮酒限量,饮食与体力活动要平衡,保持适宜的体重。
  
  2.调整生活规律
  及时调整生活规律,早睡早起,保证睡眠的充足;劳逸结合,进食、工作与休息时间应相对稳定。
  
  3.调整心理状态
  积极释放焦躁、压抑、紧张的情绪,保持积极、乐观的生活和工作态度。健康的心态能促进血液循环,有利于肺部气体交换和脑部轻松。
  
  4.加强体育运动
  利用紧张工作的空余时间,多做一些简单的体育运动,如慢跑、做操、打球、游泳、散步等。有助于缓解压力,使身心放松。

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